【もう辞めたい…】パワハラでストレスが限界な時の対処法は？

会社員が仕事を進めていくうえでは、上司と上手く付き合っていくことが重要。
しかし、全ての上司と上手く付き合えるわけではなく、上司と反りが合わずに悩んでしまうという方も多いでしょう。
この記事では、パワハラが原因で悩みを抱えている方向けに、パワハラの防止策などを紹介していきます。
パワハラは環境によって左右されるものであり、周囲の人の力も借りながら解決していくべき問題です。
パワハラで悩んだら、1人で悩まずに色々な解決方法を探してみましょう。

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職場のパワハラに悩んでいませんか？

「パワハラによるストレスがもう限界！会社辞めたい！」
こんな悩みを抱えながら働いている人は多いでしょう。
会社に勤めていると、全ての人間と上手く付き合えるとは限りません。
特に、仕事の立場上で上限関係のある上司と上手く付き合えないと仕事が思うように進まないかもしれません。
パワハラに立ち向かっていくためには、ハラスメントについて詳しく知り、問題解決に向けて動く必要があります。
まずは、パワハラの定義やハラスメントの特徴について見ていきましょう。

パワハラとは？

パワハラとは、パワーハラスメントの略称のこと。
上司と部下の関係がある両者が、上限関係があることを理由に嫌がらせをすることがパワハラの代表的な例です。
パワハラで悩んでいるという会社員は非常に多く、会社員にとって悩みのタネとなっています。
パワハラで困ったときはどのように対処すればいいでしょうか？

こんなケースもパワハラに？

パワハラと聞くと、暴力や暴言による圧力をイメージされるかもしれません。
しかし、パワハラは上下関係を理由にした嫌がらせであれば該当するため、意外なこともパワハラに該当することがあります。
例えば、上司の権限を利用して過大な業務量を課したり、逆に業務を全く割り振らずに仕事を与えない過小なパワハラということもパワハラに該当します。
仕事をするうえで、パワハラに該当する行為を感じたら必要に応じて上司に相談することでスムーズに仕事を進めることができるでしょう。

パワハラ以外のハラスメント

ハラスメントにはパワハラ以外にもあります。
代表的なものが性的な嫌がらせをする「セクハラ」や道徳的な嫌がらせをする「モラハラ」など。
ハラスメントの特徴として、本人が嫌がらせをしている自覚がなくても、ハラスメントになってしまう場合があることです。
不快だと感じることは、はっきりと不快だと意思表示を示すことでこれらのハラスメントを軽減できることがあります。
また、ハラスメントは知らない間に加害者になっていることもあるものです。
違いに思いやる気持ちを持つことがストレスを感じずに働いていけることにつながるでしょう。

パワハラされやすい人の特徴

パワハラを受けやすい人の特徴としては、自分の主張が苦手だという人に多いようです。
パワハラをする側としては、受け身で文句を言わない人は格好の餌食となってしまうでしょう。
時には拒否反応を示すことで、パワハラの被害を軽減できるかもしれません。
ハラスメントの原因はコミュニケーション不足による認識の相違が原因であることが多いです。
時には自分の主張をぶつけるなど、積極的に意見の交換を行いましょう。

パワハラでストレスが溜まった時はどうする？

パワハラは職場特有の悩みであり、長時間パワハラに悩まされるとストレスが溜まってしまいます。
ストレスは仕事を進めるうえでは付き物ですが、ストレスを溜め続けると身体が耐えきれなくなってしまい、病気の原因となってしまうこともあります。
パワハラによってストレスが溜まった場合はどのように対処すればいいでしょうか？
また、ストレスをチェックする方法などを紹介します。
パワハラによるストレスが負担に感じる場合は、無理をせずに休息をとることを心がけてください。

ストレスチェック 

パワハラや人間関係でストレスを溜めすぎると、心身に不調をきたしてしまうことがあります。
心身の不調はなかなか自分では自覚しづらいものですが、積極的に休息を取ることで病気を未然に防ぐことができるでしょう。
どこか体調がおかしいな、と感じたらストレスチェックをしたり、心療内科などにかかることも検討してみてください。

うつ病との関係

ストレスを溜めすぎると、うつ病の原因になることがあります。
うつ病とは、外的なストレス要因を理由に気分が晴れなくなったり、通常通りの思考が出来なくなる症状のこと。
ストレスを溜めすぎてうつ病にならないためには、適度に身体を休めることが重要。
また、心療内科などの診断がある場合、傷病休暇制度などを活用することができます。
うつ病と傷病休職制度については、以下の記事をご覧ください。

ストレスの原因は？

ストレスの原因には様々ありますが、職場におけるストレスの原因は仕事内容の他に、人間関係があげられるでしょう。
転職活動をする人の理由として挙げられるのが、仕事内容と人間関係の悩みが主なものです。
一緒に働いている人と考えが合わないと、仕事をスムーズに進めることが難しくなってしまうでしょう。
人間関係が原因で悩んでいる方は、以下の記事も合わせてご覧ください。

ストレス解消方法

パワハラなどでストレスが溜まってしまった場合、適度に息抜きをしてストレスを解消する必要があります。
簡単にストレッチをしたり、自分の好きなことをすれば気分も晴れるでしょう。
ストレスを解消するにはどのような方法があるでしょうか。

身近な人に悩みを相談する

悩みを他人に相談することで気が楽になることがあります。
仕事上のパワハラの悩みを同僚に相談することで、理解者を得て事態が良い方向へ流れることもあるでしょう。
また、親しい友人や家族に仕事上の悩みを相談することで共感を得られることもあるでしょう。
必要であれば、心理カウンセラーなどに相談することでパワハラによるストレスを軽減させましょう。

休息をとる

パワハラなど、ストレスで思い詰めると心身に負担がかかってしまい、今まで当たり前に出来ていたことも難しくなってしまうことがあります。
ゆっくり身体を休めることで、気持ちの整理がうまくいってリラックスできることがあります。
時間が許すようであれば、長期休暇をとって心身をリフレッシュすることも有効でしょう。

パワハラを防止するには？

パワハラを防止するにはどのような対策が有効でしょうか？
重要なのは、ひとりで抱え込まずに然るべき機関に相談すること。
パワハラは立場の差を悪用した嫌がらせですので、パワハラを防止するためには組織の力で対抗していく必要があるのです。

パワハラ防止法

https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/koyou_roudou/koyoukintou/seisaku06/index.html
全ての人がハラスメントに苦しまず、充実して働けるようにパワハラは法律等によって規制されています。
企業規模に関わらず、全ての事業者にパワハラの遵守を義務付けられており、適切な環境で働けることが約束されているのです。
パワハラで悩んだら、然るべき機関に相談し、対策を求めてください。

人事に相談する

パワハラの対応は1つの部署内で対処できるとは限りません。
必要な場合には人事部の力を活用して解決することも求められます。
人事部は従業員の労働環境を守る義務があり、パワハラが行われている場合には適切な対応をする義務がある部署です。
パワハラに悩んでいる場合は、人事部に相談することでパワハラの防止など適切な対応が期待できます。
また、どうしてもパワハラが止まらない場合は人との相性も考えられます。
場合によっては、部署異動も含めて総合的な対策によってパワハラを克服しましょう。

労基に相談する

社内でパワハラを解決する場合は、労働基準監督署（労基）に相談することも検討してください。
労働基準監督署は労働基準法に違反する行為を取り締まる機関です。
パワハラが酷い場合、労働基準法に違反していると確認できる行為は労基に通報し、適切な対応を期待しましょう。
ただし、法律に違反する行為が認められない場合は解決に結びつくことは難しいようです。
法律の力を借りてパワハラを訴える場合、明確にパワハラと該当できる物的証拠などを用意するといいでしょう。

ストレスの原因を取り除く

パワハラでストレスを感じたら、ストレスの原因を取り除くことを考えましょう。
ストレスの原因が上司に起因するものなのか、組織の体質に起因するのか、何を取り除けば自分にとって都合がいいか考えましょう。
組織的にパワハラを良しとする企業や部署に勤めていると、気分が滅入ってしまいます。
パワハラが解決しない場合は、転職などの方法で仕事をする場所を変えてみるのもいいでしょう。

パワハラで悩んだら無理をしない

パワハラなど、仕事上で悩んだら無理をしないことが重要です。
私たちの多くが仕事上の関係で多くの時間を割いており、思い詰めてしまうことは大きな負担となってしまうでしょう。
時には逃げることも考慮して、上手くストレスと向き合っていくことが必要になります。

逃げることも重要

仕事やパワハラがつらいと感じたら、逃げることも重要です。
無理に1つの会社で働き続けることにこだわらず、新たな出会いを求めて転職活動をすることも立派な問題解決となります。
現状を変化することは勇気が必要ですが、現状がつらいと感じた場合は思い切って環境を変更する勇気も求められるでしょう。

パワハラ退職は転職に不利？

パワハラを理由に退職すると転職に不利だと考えるかもしれません。
しかし、ハラスメントを耐えた人は忍耐力があり、多少の困難であれば乗り切ることができると評価されることもあるでしょう。
組織を変更すればしっかりと働ける人材であることをアピールしていき、自分の長所を売り込むことに努めてください。

転職活動でパワハラ上司とサヨナラ

転職活動をして新しい会社に勤めることが出来れば、今までの人間関係を清算することができます。
パワハラなど、人間関係に悩んでいたという方も新しい環境で心機一転、自分の実力を発揮できるでしょう。
一緒に働く人間を変えることも出来るので、相性の良い理想の上司と巡り合えるかもしれません。

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パワハラでストレスを溜めすぎないようにしよう

パワハラの防止策や、パワハラに立ち向かっていく方法などを見ていきました。
社会人は我慢しなければならないことも多いですが、我慢が過ぎてしまうとストレスで心や体を壊してしまいかねません。
時にはストレスの原因から遠ざかることも必要であり、環境を変えることで様々な発見も生まれてくるでしょう。
パワハラは組織的な力で解決することが可能。困った時は人事や労基など然るべき組織に相談して解決をはかりましょう。
転職活動をすることで、嫌な上司から逃れてパワハラから解放される可能性があります。
転職におすすめのが転職エージェントを使うこと。
我慢しすぎることは、必ずしも良いとは限りません。
ときには環境を変えることで自分の労働環境を変えられることを検討していき、働き方の改善に繋げていきましょう。